dieta białko

Przed świetami zakończyłem kolejną redukcje - 6 tygodniowa . Przerwa trwała prawie 2,5 tygodnia. Jutro wracam do ćwiczeń. Efekty: waga 86 kg ( spadek o 2 kg ), obwody prawie bez zmian. Wizualnie widać trochę mięśnie brzucha. Dieta obniżyłem kaloriie do 2500 kcal , czyli mniej o 300 kcal niz w poprzednim cyklu. Idzie to powoli w dół . [...]

tak tylko każdy myśli, że dieta to tylko białko węglowodany i tłuszcze... dieta wyjdzie mu coś koło 1000 zł odżywki pewnie drugie tyle dodaj jeszcze lekarstwa w jego wieku to już troszkę się też nazbiera pewnie, żeby utrzymać wszystkie wskaźniki w normie polecam film I want to look like that guy normalny facet w ciągu pół roku wydał chyba 10000 [...]

Dietka zerznięta Sam nie potrafię obliczyc sobie tego zapotrzebowania na białko moge cię prosić o pomoc ??? Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 180 g białego sera [...]

[...] musli ale nie moge bo potem sie wlasnie tak blokuje, to samo jablka, jak ja lubie jablka, ale moge jesc jedno na dwa dni. do rzeczy, odnosze wrazenie ze dla ciebie zdrowa dieta to wlasciwie tylko bialko i wegle zlozeone i blonnik. niektorzy tego tak latwo nie toleruja. zrob sobie eksperyment i jedz np. rano ryz na mleku, zamiast musli i biale [...]

[...] dała mi odpocząć ...ale i dodała trochę tu i tu i tam... Nie mniej jednak miło się wracało po resecie. Czas więc przyszedł na siłę. Zima w końcu ;-D . Plan ułożony .....dieta ułożona i jedziemy. Dziś był trening pierwszy a w nim : Przysiad Front : 5 X 42,5 kg 5 X 52,5 kg [...]

[...] chociaż chciałem sobie kupić XXL MASS TRECA /TO GAINER, TU NIE PASUJE. LEPIEJ KUP KONCENTRAT Tylko właśnie mam dylemat bo teraz to już w ogóle nie wiem to niby mam być dieta na masę i chcę sobie zakupić jakiegoś np. gainera ale nie wiem czy nie lepsza by była na przykład serwatka... /J.W. ALE MOZESZ KUPIC NP. BIALKO TRECA I JAKIES CARBO [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: o tym nie bede sie rozpisywał chyba że to konieczne do waszej opinii, w każdym razie dieta jest ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna/bcaa/białko/gainer CZY [...]

06.02.2014 Dzisiaj zapowiadał się ciężki dzień, dużo lekcji w szkole, a potem trening, ale wyszło tak, że sobie zrobiłem wolne i nie poszedłem do szkoły. Rano się troche pouczyłem, a potem wyruszyłem (po 12) na siłownie. Samopoczucie w miare ok. Rano wypiłem kawę, więc było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien [...]

16.04.2014 (pods. str. 26) KLATKA + TRICEPS: WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x10 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 3x15 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 4x15 WYCISKANIE WĄSKO 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA UCHWYT ODWRÓCONE 'V" 4x15 20 MINUT ORBITREK DIETA: Dzisiaj dzien treningowy, czyli 3100kcal. 1 posiłek: [...]

23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]

29.02.2012 Dieta 1. jajko. owoc bialko 2. duuzo warzyw kotlety sojowe 3. jogurt owocowy wlasnej produkcji 4.kolejne warzywa i jajka 1.03.2012 Dieta 1. 3 jajka salatka 2. 100g słonecznika 3. ser pollusty troche slonecznika 4. 300 g mielonych na parze z warzywami 5. 2 kiwi trening 6. wpc 7. jogurt ser poltlusty wpc Musze znalesc cos nowego na [...]

5.03.2012 Dieta 1. 2 jajka warzywa 2. zapiekanka z miesa mieloneg warzyw i serazoltego 3. salata ze sledzem 4. ser chudy, brzoskwnia w syropie (syrop obrzydliwyyy) slonecznik 6.03.2012 Dieta 1. mieso wieprzowe 3 jajka 2.białko 40g nie moglem sie oprzecbo przyszlo! 3. udko z kury, slonecznik, cebula,oliwa, szynka siemie 4. 2 kiwi TRENING

dieta w dniu treningu do ocenienia: Śniadanie godz. 06:50 (539.53 kcal) Banan 90 (81 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Kakao Cacao DecoMorreno|DecoMorreno 5 (16.85 kcal) Mandarynki 20 (10 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 20 (63.8 kcal) Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra|Łaciate 150 (90 kcal) Płatki owsiane [...]

[...] w dni treningu, nie robiąc w ogóle cardio, nie robiąc w ogóle interwałów, sam trening siłowy 3x na tydzień w śmiesznej ilości 20 minut. Zatem będę się upierał przy tym, że dieta obfitująca w tłuszcz jest w pełni zgodna z naszą biologią i genomem ewolucyjnym. Braków w diecie nie trzeba tu nadrabiać ani ścinką kcal, ani dodawaniem cardio czy [...]

DZIEŃ 30: WTOREK – 3.04.12r. - SW Skończyło mi się białko, więc zamiast WPC poszło BCAA po treningu SW. ODCZUCIA: Mega kondycja. Zmęczenie mięśni nie odczuwalne. Jako, że to końcówka testu to więcej na temat treningów SW, a suplementacji napiszę w podsumowaniu. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress Control [...]

[...] z piersi 100g Oliwa z oliwek 20g 1 kaps gold omega ok dozuc tylko cos do tej kapuchy 15:00 Ogórek 100g,pomdor 100g,Sałata zielona 200g,Papryka 100g. Jaja gotowane 240g 4 jaja ok 18:00 Ogórek 100g.kalafior 100g,kapusta pekinska 100g,pomdor 100g,Papryka 100g. 5 a gdzie bialko ? przed Snem ser twarogowy chudy 100g ZMA ok slaba dieta

Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]

Nastał nowy rok także czas zacząć gubić sadło:) Gubienie sadła chce podzielic na kilka etapów Pierwszym etap chciałbym by wyglądał następująco ETAP I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II [...]

Revers diet 20 Dziś kolejny dzień poza treningiem przeznaczony na regenerację. Jutro już będzie aktywniej, muszę jechać na jakieś zakupy, bo produkty powoli się kończą. Trening Barki + Brzuch Push Press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na bok + Unoszenie hantli przed siebie Szrugsy Kółko Unoszenie nóg leżąc Russian Twist [...]

[...] rzeczy mianowicie jeść mniej przed treningiem bo później po treningu nie jestem w stanie zjeść nic tak najedzony jestem. 2.)Jakie odżywki warto kupić ? To znaczy wiem , że dieta to podstawa ale kończy mi się białko które używam do uzupełnienia braków w diecie mianowicie w pracy + po treningu - zostało mi jeszcze BCAA fitmaxa które przestałem [...]